Гимнастика

Разминка – это необходимая часть тренировки. Она проводится для того, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам и упражнениям. Также подготовка позволяет минимизировать травмы.

На тренировках по рукопашному бою разминка обычно занимает от 40 мин до 1 часа. Что же может включать подобная подготовка? Она включает несколько видов нагрузки. А именно:

Суставная гимнастика направлена на проработку суставов и мышц тела, их разогрев для последующей нагрузки. Этот вид упражнений доступен как для детей, так и для взрослых и является очень эффективным.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

Начинаем с головы и шеи: поворачиваем голову от плеча к  плечу (5 раз); рисуем 8 подбородком по – горизонтали и вертикали; делаем тоже самое макушкой на потолке;

Плечи: вращаем ими вперед и назад, попеременно, в разных направлениях;

Таз: делаем 8 тазом по горизонтали и по вертикали, рисуем «ромашку» тазом постепенно присаживаясь, потом вставая; обязательно делать и круговые вращения корпусом вперед-назад;

Ноги: 8 коленом и стопой.

Это далеко не полный комплекс суставной гимнастики, который можно увидеть на тренировках по РРБ, однако может дать примерное представление о том, что же это такое.

После выполнения комплекса обычно следует выполнение упражнений по ОФП. Они необходимы для развития выносливости и силы. Сюда входят такие упражнения как:

Также в качестве разминки могут быть взяты упражнения на владение предметами. Как например палка или муляж ножа. Проводятся упражнения такие как: кувырки с палкой\ножом; упражнения на ознакомление с ножом\палкой («притирание» к ним).

В заключении можно еще раз сказать, что разминка очень важна, и как вы можете заметить весьма разнообразна. Для любого вида нагрузок подготовка тела к нагрузкам просто необходима и без этой части не обходится ни одна тренировка ни в одном виде спорта.